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世界睡眠日｜身體很累，腦袋卻在狂飆？你，睡得好嗎？

2023-03-20

你是否有過輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明身體已經(jīng)很累了，腦袋卻還在“狂飆”?

你是否有過明明睡了一覺，醒來依舊精神萎靡，感覺睡了假覺一般?

你是否有過睡眠較淺，多夢(mèng)易醒，甚至整夜無法入睡?

你，睡得好嗎?

今年的3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，

今年世界睡眠日中國主題是：

良好睡眠健康之源!

“世界睡眠日” 的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

睡眠的重要性

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而，這個(gè)世界上，仍有很多人都睡不好。

據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告2022》顯示，中國民眾睡眠時(shí)長不足，每天平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí)，相比十年前時(shí)間縮短近1.5小時(shí)，僅35%國人睡夠8小時(shí)。由中國睡眠研究會(huì)推出的《2022中國國民睡眠健康白皮書》進(jìn)一步指出，近75%的國人有睡眠困擾，入睡困難是最大的問題。

睡眠是一種自然的休息狀態(tài)，睡眠是每個(gè)人的健康支柱，也是生命的生物需求。大家都知道，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的身體健康。下面帶大家一起了解下失眠誤區(qū)，快看看你有沒有中招?

失眠誤區(qū)

誤區(qū)一：我不是失眠，我只是今天沒睡好!

事實(shí)是：怎樣才算失眠?

由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，進(jìn)而影響正常社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)就是失眠癥。通常，我們可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。

△ 睡眠的時(shí)機(jī)在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺?！?睡眠的時(shí)長通常，7到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的七八個(gè)小時(shí)?！?睡醒后的感受醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、不能集中精力等，就說明沒睡好。

誤區(qū)二：失眠只是小問題，熬過去就沒事兒了。

事實(shí)是：睡眠問題不是熬過去就能解決的，而可能會(huì)產(chǎn)生各種“健康代價(jià)”。睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類，嚴(yán)重地影響人們的健康水平和生活質(zhì)量?！?記憶力變差經(jīng)常熬夜或失眠的人，大腦長期處于弱興奮狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致精神疲憊、注意力不集中，容易走神，出現(xiàn)健忘癥狀?！?加速機(jī)體衰老長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，如黑眼圈、皮膚粗糙、頭發(fā)枯萎易脫、精神萎靡、抵抗力差等?！?導(dǎo)致各種疾病長期失眠會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)頭昏、頭痛、周身乏力等癥狀;也可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，以及增加患糖尿病、高血壓、肥胖等其他疾病的可能。

怎么做才能睡個(gè)好覺

規(guī)律的睡眠時(shí)間

不是非要“早睡早起”，但要有相對(duì)固定的睡覺和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)，盡量不要熬夜。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，晚上8點(diǎn)后要避免過量運(yùn)動(dòng)，以免大腦過于興奮而無法入睡。

飲食規(guī)律

睡前不要吃得過飽，不應(yīng)大量飲酒，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，也不應(yīng)在睡前飲用。

營造適宜睡眠的環(huán)境氛圍

為臥室保持理想的溫度，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。讓床只發(fā)揮睡眠的功能，不要讓床成為你學(xué)習(xí)或工作的場(chǎng)所。

以初心與科技助力健康睡眠

睡眠問題并非只是一人一時(shí)的痛點(diǎn),而是一個(gè)非常龐大的人群,每時(shí)每刻的焦點(diǎn)問題。健睡寶公司專注健康睡眠產(chǎn)業(yè)，擁有專業(yè)研發(fā)團(tuán)隊(duì)，讓您在睡眠中養(yǎng)生!

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