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睡眠常見的幾大誤區(qū)，你中招了嗎？

2023-03-23

眾所周知，睡眠質量與健康息息相關，也總有人為了睡不著和睡得好一點而多番努力。

那你睡對了嗎?你以為的健康睡眠方式真的健康嗎?快來看看，這些睡眠誤區(qū)，你中了哪幾招?

誤區(qū)：高枕無憂

真相：俗話常說“高枕無憂”，但枕頭過高或過低都會給頸椎造成影響。其實，枕頭不是用來“枕頭”的，而是“枕頸”的。因為人們睡覺時，會把枕頭放在頸部下面，而不是頭部下面。人體頸椎前面有一個前凸的弧度，如果枕頭過高，那么頭部會被迫形成“低頭”狀態(tài)，使頸曲度過伸過屈，這會無形中給脖子增加負擔。

誤區(qū)：睡得多=睡得好

真相：很多人會以為睡得多就是睡得好，但其實睡多睡少都不好。睡眠時間過長，大腦皮層興奮度反而會下降，導致出現(xiàn)昏昏欲睡等不良感受。睡眠時間過短，則會出現(xiàn)頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。

一般來說，建議成年人的睡眠時間為7～9小時，老年人為7～8小時，不過睡眠時長存在個體化差異，而且時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標，睡覺不僅要睡得飽，更要睡得香，質比量更重要。

誤區(qū)：數(shù)羊可以治失眠

真相：一只羊、兩只羊、三只羊…… “睡不著的時候就數(shù)羊”這種說法流傳甚廣，但這其實并不管用。

睡覺前數(shù)羊最早是由國外傳入國內，“羊”的英文發(fā)音和“睡覺”很接近，所以有一定暗示作用，但放在漢語里就完全不是一回事了。這個方法不僅不能助眠，可能還會影響入睡，因為數(shù)羊時會不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導致越數(shù)越清醒。

誤區(qū)：喝酒助眠

真相：不少人以為喝酒能助眠，因為喝酒以后，人昏昏沉沉會出現(xiàn)入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益，但實際上卻可能會干擾睡眠。

酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉次數(shù)多，睡眠一般斷斷續(xù)續(xù)，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。

這些睡眠誤區(qū)你中了幾招?健康睡眠方式不只要避免這些睡眠誤區(qū)，也別忘了選擇一套優(yōu)質的寢具。

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